筋肉をつけるための栄養
ダンサーにとって体重を増やすということは、脂肪を増やすということではありません。あくまで筋肉として増やしていくべきでしょう。そうすれば間違いなく今まで以上に動きやすくなり、見た目も変わって、ダンサーの表現力を十分に手助けしてくれるはずです。
バランスとタイミング
筋肉をきちんとつけるためには、材料となるたんぱく質だけでなくビタミン、ミネラル、糖質をバランスよく摂取する必要があります。大切なのは、摂取のタイミングです。とくに筋肉をつくるためには、ホルモンの分泌が大きく関わってきます。そのときに合わせて摂取することが重要です。食事は無理して一度にたくさん食べようとせず、一日の目標カロリー量を数回に分けて摂取するようにしましょう。
たんぱく質摂取のタイミング
運動前・運動後・就寝前がベスト
レッスン1～2時間前
↓
レッスン
↓
レッスン直後～１時間以内
↓
成長ホルモンが分泌
↓
就寝の約2時間前
↓
就寝
↓
成長ホルモンが分泌
↓
寝ている間に筋肉がつくられる
体をフルに駆使するダンサーは、一般の人たちよりも多くたんぱく質を摂取する必要があります。さもないと疲労したからだはせっかくの筋肉（たんぱく質）を分解して補おうとします。結果として、貧血や筋肉の減少につながり、からだを上手にコントロールできなくなるのです。
