体脂肪を減らすための５か条
とくにバレエダンサーの人たちの中には、常にこのテーマと闘っている方も多いかと思います。そして未だに勝ったためしがないという人もきっといるでしょう。よく公演前になって極端な減量に入る人がいますが、こういう人たちはかならず一定期間が経つとリバウンドを引き起こし、もとの体重以上に増えることになります。もっと恐いのは、体重の増減を繰り返すと、基礎代謝が低下して、もっとやせにくい体質になることです。さらに生活習慣病まで招く危険性もあります。
体脂肪を減らすためにやるべきこと
Ⅰ.からだ全身の筋肉運動 夕食前の有酸素運動 食事は１日３回以上に分けて
Ⅱ.座っているだけでも脂肪が燃えるように効率よく筋肉を鍛えます。 ダンスやウォーキングなど有酸素系の運動。食後より食前のほうが脂肪は燃えます。 1度にたくさん食べて余ったエネルギーは、体脂肪としてからだに蓄積されてしまいます。
Ⅲ.朝と昼は多めに、夕方以降は少なめに 夕食は就寝2時間前までに済ませる 。
Ⅳ.朝と昼は炭水化物類をきちんと食べて、夕方以降はたんぱく質類をメインにします。
Ⅴ.食べてすぐ寝る＝速攻脂肪ゲットコース。難しい人はレッスンの後すぐに、軽く何か食べてから帰宅しましょう。
